بدنسازی چه مقدار کالری میسوزاند

بدنسازی چه مقدار کالری میسوزاند

کالری چیست؟

یک واحد اندازه‌گیری مشابه واحدهای اندازه‌گیری دیگر برای انرژی می باشد. در واقع مقدار مصرف انرژی در هنگام انجام یک فعالیت از طریق نسبت سوزاندن کالری محاسبه می‌شود.

چگونه می‌توان کالری سوزاند؟

سوزاندن کالری بسیار ساده است. در واقع بدن انسان به صورت مداوم برای انجام کارهای روزمره کالری می‌سوزاند. به این ترتیب برای سوزاندن مقدار کالری بیشتر لازم است فعالیت بیشتر انجام شود و هر چه سطح انجام این فعالیت ها افزایش یابد، مقدار کالری سوزانده شده توسط بدن نیز بیشتر خواهد شد.

چه ورزشهایی بیشترین کالری سوزی را دارند؟

بر اساس تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۷  توسط انتشارات سلامت هاروارد که طی آن کالری سوزانده شده در ورزشهای مختلف محاسبه گردید. برای انجام این تحقیق از افرادی با وزن های مختلف استفاده شد و طول مدت زمان تمرینی نیز ۳۰ دقیقه بدون در نظر گرفتن زمانی برای استراحت تعیین شده بود. در نهایت نتیجه به دست آمده بهترین ورزش ها برای کالری سوزی بیشتر را نشان می داد:

  • دویدن بر روی تردمیل
  • دوچرخه ثابت
  • تمرین با وزنه شدت بالا
  • شنا کردن

بدنسازی چه مقدار کالری میسوزاند

بدنسازی چه مقدار کالری میسوزاند

جدول کالری سوزی سایر ورزش‌ها و فعالیت‌ها به شرح زیر است

مقدار تقریبی کالری سوزانده شده برای یک مرد 75 کیلویی طبق جدول زیر می باشد:

 

فعالیت‌های فیزیکی با سطح متوسط در 1 ساعت در 30 دقیقه
کوه نوردی 370 185
باغبانی سبک 330 165
حرکات موزون 330 165
گلف 330 165
دوچرخه‌سواری (با سرعت کمتر از 10 مایل) 290 145
پیاده روی (با سرعت 5/3 مایل در ساعت) 280 140
بدن‌سازی (با سطح فعالیت سبک) 220 10
حرکت‌های کششی 180 90
فعالیت‌های فیزیکی شدید در 1 ساعت در 30 دقیقه
دویدن/ پیاده روی سریع (5 مایل در ساعت) 590 295
دوچرخه سواری (سرعت بالای 10 مایل) 590 295
شنا (به صورت آرام با سبک آزاد) 510 255
ایروبیک 480 240
راه رفتن (با سرعت 5/4 مایل بر ساعت) 460 230
فعالیت‌های سنگین در باغ (مثل چوب‌بری) 440 220
بلند کردن وزن (با وزن زیاد) 440 220
بسکتبال (با سطح فعالیت شدید) 440 220

پیام بگذارید