راهنمای تغذیه سالم

تغذیه سالم آنقدرها هم که شما تصور می کنید مشکل و طاقت فرسا نیست شما می توانید با کمی دقت و رعایت بعضی نکات ساده تغذیه ای سالم داشته باشید ،یک راهنمای تغذیه سالم ، تغییر دادن عادات غذا خوردن و تداوم آن روند می باشد.

راهنمای تغذیه سالم

صبحانه مملو از پروتئین

یک غذای پر از پروتئین چیزی است که شما در ابتدای روز بدان نیاز دارید. پروتئین‌ها مولکول‌های ترکیبی هستند که برای مدت طولانی‌تری به شما احساس سیری می دهد.

یک صبحانه مناسب چیست؟ اسموتی موز و اسفناج، بلغور جو به همراه مغزها، میله‌های پروتئین خانگی تخم‌مرغ، ماست یونانی کم‌چرب (نه فاقد چربی!) به همراه عسل.

نهار با برنامه‌ریزی

نهار را با برنامه ریزی که از پیش تعیین کرده ایم بخوریم ،ما تنها غذاهای آماده و بی‌ارزش می‌خوریم زیرا این غذاها به آسانی در دسترس بوده و همچنین  یک راه‌حل ساده برای رفع گرسنگی می‌باشد.در صورتی که شما نهارهای سالم‌تر و حتی‌الامکان در دسترسی درست کنید، طبیعتاً تغذیه‌ی بسیار سالم‌تری خواهید داشت.
یک نهار مناسب چیست؟ ماکارونی با سبزیجات، سیب‌زمینی شیرین با پنیر روستایی بوقلمون یا مرغ+ سبزیجات، سالاد سزار، ساندویچ‌های سالمون دودی یا ماهی تن،و بروکلی و انواع سبزی‌ها با ژامبون

شام با سبزیچات

شام با غذاهایی که اساس آن‌ها سبزیجات است

در زمانی که خورشید پایین می‌آید و هنگام عصر فعالیت بدن رو به کاهش است و دیگر نیازی به کالری اضافی نداریم. برای جلو گیری از پرخوری یک وعده غذایی بزرگ را با ۶۰ تا ۷۰ درصد سبزیجات میل کنید. هنگامی که شما پروتئین را با سبزیجات ترکیب می‌کنید، بعید است که پرخوری کنید.بسیاری از سبزیجات پایه مانند خیار، گوجه‌فرنگی، فلفل، لوبیا سبز و کاهو به سادگی یافت شده و خیلی گران نیستند.

یک شام مناسب چیست؟ بادمجان پخته با گوجه‌فرنگی، ،  استیک گوشت با برش‌های گوجه‌فرنگی، یک ظرف بزرگ سالاد کاهو به همراه مرغ کبابی،کوفته‌ی گوشت به همراه قارچ و لوبیا سبز، فلفل پر شده با گوشت چرخ‌کرده، ماهی پخته با کلم بروکلی

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *