برای بدنسازی چه بخوریم

برای بدنسازی چه بخوریم

باید ها و نباید هایی در مورد تغذیه بعد از ورزش

بعد از ورزش و اتمام فعالیت های ورزشی چه چیزهای بخوریم و چه چیزهای نخوریم؟ابتدا به سراغ مواد غذایی مفید بعد از فعالیت ها ورزشی میرویم تا به طور کامل تکلیف تغذیه بعد ازاتمام فعالیت معلوم شود.بعد از اتمام ورزش اکنون زمان سوخت گیری است؛ اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه اینکه ورزش کرده اید هرچه هست متعلق به شما باشد! در ادامه با مربیت همراه باشید با مواد غذایی مفید و مضر بعد از ورزش آشنا خواهید شد

اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین

تحقیقات نشان می دهد شما قبل از تمرینتان چیزی بخورید،ویا نخورید بدن، به یک اندازه چربی خواهد سوزاند. اگرچه، درصورتی که با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید!اما دلیل آن چه خواهد بود؟

زمانی که گشنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت می‌دهد. پس به جای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیسم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سخت‌تر خواهد شد. به علاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسه‌ی تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.

برای بدنسازی چه بخوریمبرای بدنسازی چه بخوریم

قبل و بعد از تمرینات بدنسازی چه خوراکی را مصرف کنیم؟

چربی‌ها ،پروتئین‌ها ،کربوهیدرات‌ها و مطابق معمول، بهترین گزینه‌های موجود جهت کسب انرژی لازم هنگام فعالیت ورزشی است.

غذاهای‌ مناسب‌ برای‌ مصرف‌ سه‌ تا چهار ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌

– لوبیای‌ آب‌ پز با نان‌ تست‌
– حبوبات‌ فرآوری‌ شده‌ صبحانه‌ + شیر
– نان‌ فانتزی‌ با مربا یا عسل‌ + شیر
– سالاد میوه‌ یا میوه‌ + ماست‌ اسانس‌ دار
– سیب‌ زمینی‌ آب‌ پز ، پنیر + شیر
– نان‌ با پنیر یا گوشت‌ + موز

پیام بگذارید